Yoga para mulheres grávidas 1 trimestre

uprazhneniya-dlya-beremennyh-pervyy-trimestrUm estilo de vida saudável é uma das regras inabaláveis ​​se você estiver em uma “posição interessante”.

Naturalmente, o esporte também é parte integrante de um estilo de vida saudável, que não deve ser abandonado nem mesmo por mulheres grávidas. Se você seguir as regras e selecionar corretamente um conjunto de exercícios, isso só beneficiará a gestante!

O primeiro trimestre da gravidez é um período em que a mulher ainda não sente nenhuma alteração fisiológica em seu corpo e pode continuar praticando esportes, se estivesse no modo de sua vida.

E mesmo que não seja assim, então vale a pena pensar em incluir exercícios físicos para gestantes do primeiro trimestre em sua rotina diária, pois eles vão mantê-lo em forma e seus músculos em boa forma. Como resultado, será mais fácil suportar as cargas que aumentam durante a gravidez, e também durante o parto também …

Mas há uma condição — os exercícios durante a gravidez devem ser cuidadosamente selecionados, levando em conta a “posição interessante” da mulher e também não exagerando o grau de carga. E mesmo se você experimentar toxemia matinal ou náusea depois de comer, o movimento e um estilo de vida ativo são a chave para o bem-estar e um curso favorável da gravidez.

 

Os benefícios do yoga durante a gravidez

Aulas de ioga ajudam a preparar o corpo para o parto, ajudando a fortalecer os músculos do abdômen, costas, pelve;

  • aumentar a elasticidade dos ligamentos pélvicos, para que eles se estiquem melhor e facilitem o parto;
  • a localização correta do feto;
  • estabelecer um processo para controlar a respiração, que é muito importante para reduzir a dor durante o trabalho de parto e prevenir a hipóxia fetal (para mais informações sobre hipóxia fetal durante a gravidez & gt; & gt; & gt; & gt; & gt; & gt;);
  • melhoria da circulação sanguínea;
  • para fortalecer o sistema imunológico;
  • para estimular o metabolismo;
  • desenvolvimento da capacidade de relaxar adequadamente;
  • para reduzir o estresse mental, melhorar o humor e alcançar a estabilidade emocional.

 

As aulas de ioga são perigosas durante a gravidez?

Antes de iniciar o treinamento, é importante consultar o seu médico e prestar atenção às contra-indicações ao yoga.

Contra-indicações para o treinamento são:

  1. ameaça de aborto espontâneo;
  2. aumento da pressão;
  3. hipertonicidade do útero;
  4. gestose;
  5. baixa placentação (para saber mais, leia o artigo Baixa placentação durante a gravidez & gt; & gt; & gt;);
  6. sangramento vaginal;
  7. doenças do sistema cardiovascular.

Mas, mesmo na ausência de contra-indicações, é importante estar muito atento à sua condição. E se «falhas» surgirem nele, então as aulas devem ser interrompidas até que a situação melhore.

Características de yoga em diferentes trimestres da gravidez

Primeiro trimestre

O primeiro trimestre da gravidez é um período fundamental para o desenvolvimento do feto, portanto, é importante ter um cuidado especial nas aulas.

  • Não deve haver curvas acentuadas, curvas do corpo, torções e contrações no abdômen;
  • Não pratique asanas enquanto está deitado no estômago.

Yoga para mulheres grávidas em um trimestre ajuda a reduzir a dor na parte inferior do abdômen, lidar com tontura e toxicosis, fortalecer os músculos das costas, melhorar o humor e animar.

O segundo trimestre

  1. Yoga para mulheres grávidas em 2 trimStret geralmente traz o maior prazer, desde que o estado de uma mulher durante este período é estabilizado, a intimidação de médicos sobre a ameaça de aborto e o complexo de exercícios se expande;
  2. É ainda mais importante dominar a habilidade de controlar a respiração, fortalecendo os músculos das costas e do abdômen, aliviando a carga sobre a coluna, evitando varizes;
  3. Muitos asanas na ioga ajudarão a lidar com essas tarefas;
  4. O alívio da azia é facilitado por exercícios que são realizados a partir de uma posição sentada com o peito aberto. De que outra forma você pode aliviar sua condição ao ler a azia durante a gravidez & gt; & gt; & gt;

E no segundo trimestre, a cautela é primordial! Você não pode prender a respiração por um longo tempo, praticar asanas na posição propensa, torcendo, comprimir o abdome inferior. Você pode aprender mais sobre este período no desenvolvimento da gravidez do artigo 2 do trimestre da gravidez & gt; & gt; & gt;

Terceiro trimestre

Embora seja mais difícil fazer os exercícios todos os dias, ainda vale a pena continuar treinando. Afinal, yoga para mulheres grávidas no terceiro trimestre é uma boa oportunidade para se preparar para o parto, tanto fisicamente quanto psicologicamente.

  • Durante este período, a preferência deve ser dada às posturas que carregam menos carga na coluna e nas pernas. Portanto, não execute asanas em pé ou deitado de costas. Esta última situação é desfavorável para uma mulher grávida devido à compressão de uma veia grande;
  • Se você ainda pratica posturas em pé, você deve definitivamente focar na parede ou na cadeira;
  • No terceiro trimestre, poses viradas para cima são proibidas, não é recomendado inclinar-se para a frente e girar o tronco para os lados;
  • Asanas para alongamento lateral será útil. Aceitando uma postura de gato (vaca)

É importante criar as condições mais seguras para você e seu bebê durante a ioga. Vários objetos macios vão ajudar com isso: tapetes, cobertores, travesseiros, rolos e outros. Pratique apenas posturas constantes nas quais você possa relaxar.

O que as asanas são proibidas durante a gravidez?

  1. Durante a gestação, é necessário o abandono de posturas associadas a dobras profundas (principalmente de costas dobradas no chão), forte esforço físico;
  2. Você não pode apertar o estômago e esticar a imprensa;
  3. Asanas invertidas associadas com alta carga e equilíbrio (incluindo a cabeça), as mulheres grávidas também são melhores para não executar;
  4. Fortes cachos não são permitidos, especialmente no abdômen;
  5. Não praticada postura deitada de bruços;
  6. No terceiro trimestre, você não deve fazer os exercícios deitados de costas. Eles podem ser substituídos por posturas de uma posição propensa no lado esquerdo;
  7. É proibido o uso de respiração rápida;
  8. Ao realizar exercícios você não pode pular, levantar-se abruptamente, rolar, deitar-se. Todos os movimentos devem ser suaves.

Como praticar yoga com segurança: regras e recomendações

  • Se você já praticou yoga, então durante a gravidez você deve continuar treinando, apenas em um modo mais benigno. E quanto mais próximo você estiver do parto, menos deve ser a carga sobre o corpo;
  • Se você decidir praticar yoga, então o treinamento deve ser regular (eles podem não ser muito freqüentes). Você não deve criar estresse para as cargas não sistemáticas situacionais do corpo;
  • Esteja atento a si mesmo. Se você sentir dor, tontura e outros sintomas desagradáveis, deixe imediatamente a postura. Ouça também o seu filho: se ele mostra com suas “ações ativas” que ele não gostaqualquer provisão então não as pratica. Conforto e saúde do bebê em primeiro lugar!
  • Você pode participar de treinamento na sala sob a orientação de um instrutor experiente ou ioga para mulheres grávidas em casa, especialmente se você se sentir fadiga severa, ou você está preocupado com a doença de manhã;

Hoje em dia você pode encontrar várias lições em vídeo com uma seleção de exercícios especificamente para mulheres grávidas. Só é importante ter em conta todas as recomendações relativas à segurança ao praticar yoga e não esquecer o conselho do seu médico.

  • Não faça exercícios com o estômago cheio e a bexiga. O alimento não deve ser tomado depois de 1,5 horas antes de um treino. Você pode comer, por exemplo, algumas frutas ou iogurte por 30 minutos antes do treino (a propósito, o nosso site tem um artigo interessante: Que frutos são úteis na gravidez & gt; & gt; & gt ;?);
  • Durante a gravidez, não é recomendado praticar ioga vigorosa. Todos os exercícios devem ser realizados com calma, suavidade, sem movimentos bruscos;
  • É importante seguir o princípio “quero estudar” em vez de “preciso estudar”. Você deve desfrutar de treinamento, porque um dos objetivos do yoga durante a gravidez é melhorar o humor e alcançar a paz interior.

A tarefa mais importante do treinamento — para se preparar para o nascimento, aprender a relaxar e controlar o seu corpo, para estabelecer um contacto estreito com o seu bebé.

Deve ser lembrado que não só yoga pode resolvê-los. Seus benefícios durante a gravidez são óbvios. Mas você é livre para escolher qualquer direção de emprego dentre as oferecidas em nosso tempo.

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  • Shugaring durante a gravidez
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    • 1 Trimestre 2 Trimestre 3 Trimestre 1.848.763.123 2.938.791.684 1.848.763.123 11.636.297 4.050.406.215 813.158.064 Guia de AçãoOferecemos-lhe um simples e acessível opção no primeiro trimestre asanas 3.
      1. A pose é chamada «Adho mukha shvanasana». Fazendo isso, você precisa ficar no chão com o pé inteiro, incluindo o calcanhar, e abaixar a cabeça paralelamente aos braços para ver as pernas. Deixe tudo esticar, sinta-se tocando uma corda.
      2. A partir desta posição sem virar os quadris e puxando meia visam calcanhar direito até o teto, deixando o resto do corpo afetada. Isso é chamado de «cachorro em três pernas».
      3. Alcançando o calcanhar em direção ao teto, soltar a perna direita e puxe o joelho para a frente, colocando em caneleira (como na figura 3). Permanecemos nessa posição 2 ciclo respiratório e depois retornamos à posição original.

      Repetimos a mesma coisa, mas agora para a perna esquerda. E um par de vezes, de modo que, em geral, há 3-5 repetições para cada lado.

      Em seguida, vá para os exercícios de respiração. Primeiro, nos sentamos em um lótus, se ainda não dominamos o lótus. A principal coisa — uma volta reta e ao mesmo tempo relaxada. Para conseguir esta posição é muito fácil se você colocar um travesseiro ou um rolo sob o osso da sua cauda. Então você pode relaxar as costas, mas ainda não se dobrará, descansando confortavelmente e suavemente contra a base da coluna reta sobre o suporte inclinado.

      Então estamos fazendo a meditação clássica de estar aqui e agora com concentração na respiração. Feche os olhos e preste atenção apenas à sua respiração. Você não precisa fazer nada com isso, respirar do jeito que você respira. Apenas observe: profundo ou não tanto, você respira pelo peito ou estômago, seu ciclo longo ou curto.

      Também observe o relaxamento de todas as partes do corpo — dos dedospara os dedos, incluindo o rosto, ombros e virilha. Por padrão, as pessoas sempre mantêm o esfíncter preso e devem estar relaxadas. Ouça sons, seja música ou apenas o ambiente. Sinta a temperatura do seu corpo, talvez uma brisa, tocando suas roupas. Quando você fica sem pensamentos por pelo menos 1 minuto ou quando se cansa de sentar, deite-se e simplesmente deite-se calmamente e relaxadamente, pensando no amor pelo seu corpo, criança, o mundo todo e idealmente por todas as pessoas.

      Características de aulas de ioga para mulheres grávidas

      Características de aulas com base na duração da gravidez

      Gravidez para cada mulher é um período especial na vida durante o qual mudanças importantes ocorrem no corpo devido a alterações hormonais. Além de mudanças externas, gostos, humores e prioridades mudam. A mãe futura em primeiro lugar pensa em como não prejudicar a sua criança. Muitas mulheres acreditam que é perigoso praticar esportes durante a gravidez e deixar de se exercitar, enquanto outros, ao contrário, confiam que precisam se preparar para o parto com antecedência e realizar ativamente exercícios especiais para mulheres grávidas, visitar a piscina e manter um estilo de vida ativo. Um conjunto especial de exercícios de ioga para mulheres grávidas é projetado para preparar o corpo de uma mulher para o parto. Yoga para mulheres grávidas é diferente de outros complexos. Os exercícios são especialmente adaptados para o crescimento da barriga, exercício moderado combinado com a técnica de respiração adequada é ideal para a gravidez ir sem complicações e dar à luz fácil.

      Os benefícios do yoga para mulheres grávidas

      • Fortalece os músculos da pélvis, torna os ligamentos mais flexíveis e as articulações se movem;
      • Torna a coluna mais flexível e forte;
      • Ajuda uma mulher a lidar com manifestações de toxicose no primeiro trimestre da gravidez;
      • Ergue o sistema nervoso, alivia a ansiedade, auto-dúvida, uma sensação de medo do parto;
      • É a prevenção de estagnação, edema e veias varicosas;
      • ensina a respiração adequada e enriquece o corpo da futura mãe e do bebê com o oxigênio;
      • Prepara o corpo para lidar facilmente com o estresse, ensina a relaxar e descansar durante o trabalho de parto e parto.

Contra Apesar de todos os aspectos positivos, existem contra-indicações para yoga na gravidez:

      • O médico proibição associado com o risco de aborto ou o estado geral do organismo;
      • Se as gravidezes anteriores terminaram em aborto espontâneo;
      • Qualquer sangramento;
      • toxicosis grave com vômitos e perda de peso;
      • mudanças repentinas de pressão, tontura, fraqueza, taquicardia;
      • Variedade de ua;
      • Doenças concomitantes em que a carga é contraindicada; Última semana de gravidez.

Se antes da gravidez você era ativo e praticava yoga, nos estágios iniciais é bem possível realizar o conjunto usual de exercícios. Para os despreparados, é melhor se inscrever em grupos especiais para mulheres grávidas. Para se proteger de possíveis complicações durante a ioga, faça os exercícios sob a supervisão de um treinador experiente, em grupos especiais para mulheres grávidas. Mesmo antes da gravidez você está envolvido ativamente na ioga, um conjunto de exercícios precisam rever e rejeitar as asanas, que intensivamente comprimido órgãos internos, há o risco de perder o equilíbrio ou queda. Também é perigoso realizar poses invertidas, a partir do segundo trimestre de gravidez. Embora às vezes tais asanas permitam que você consiga a apresentação correta do feto, se necessárioir.

Um conjunto especial de exercícios para mulheres grávidas consiste em asanas, em que não há mudanças abruptas na posição do corpo, eles são projetados tendo em conta a duração da gravidez e variam de mês para mês. Os exercícios preparam o corpo da mulher para o parto, fortalecem as paredes do útero, melhoram a circulação sanguínea, enriquecem os tecidos com oxigênio e fortalecem a coluna, preparando-a gradualmente para o exercício.

Recomendações gerais para mulheres grávidas praticando ioga

      • Toda mulher deve coordenar aulas de ioga com o médico em quem ela é observada;
      • Envolva-se sob a supervisão de um instrutor experiente e informe-o de qualquer desconforto;
      • Realize apenas aqueles asanas nos quais você sente harmonia e conforto;
      • Respire corretamente, não pratique prendendo a respiração;
      • Pule as aulas se elas caírem nos dias em que a menstruação deveria ter entrado no calendário. (Para o primeiro trimestre de gravidez)

Horário: Yoga para grávidas

    • segunda-feira 19.00-20.30

      Vera Soldatov Yoga para mulheres grávidas

      • 11.15-12.45

        Olga Salgueiro

        Yoga para mulheres grávidas

    198491 5436 19.00-20.30

    Vera Soldatov Yoga para mulheres grávidas

    • Amor 10,30-12,00 Kurkova

      Yoga para mulheres grávidas

    • 11.15-12.45

      Olga Verba

      Yoga para b linha AC

      • domingo 16,00-17,30

        Amor Kurkova Yoga para grávidas 1.190.591.877 1.848.763.123 11.636.297 1.848.763.123 11.636.297 1.013.883.323 1.190.591.877 Horário todas as classes

        Yoga para grávidas

        O teste de gravidez foi positivo? Parabéns — a espera de uma criança é um dos eventos mais surpreendentes da vida de uma mulher! É hora de começar uma prática especial para mulheres grávidas — yoga para mulheres grávidas. Além disso, aulas regulares serão úteis para aqueles que planejam conceber e sonhar em aprender a alegria da maternidade! Práticas de Yoga — um armazém de sabedoria centenária, elas são capazes de dar à grávida um bom humor, força e resistência ao corpo e ajustar-se ao parto fácil.

        Características da ioga para grávidas

        Gravidez é um verdadeiro hPara criar uma nova vida, essa magia é concedida às mulheres pela própria natureza. No corpo feminino, há sérios processos fisiológicos e o estado psico-emocional está mudando. Durante este período, você deve reconsiderar suas prioridades e hábitos de vida, direcionando a consciência para o canal de amor e harmonia. Mesmo os antigos sábios sabia que a personalidade da criança e seu núcleo espiritual são tecidas no útero, seu estado emocional afeta diretamente a evolução favorável da gravidez e o desenvolvimento harmonioso do feto.

        pré-natal yoga — ou ioga para mulheres grávidas — é dividido em duas práticas inter-relacionadas — pré-natal — é a prática na gravidez e pós-parto — é práticas restaurativas após o parto. Mas acontece que as palavras “yoga perinatal” são mais comumente usadas, ou seja, yoga para mulheres grávidas.

        1. Yoga pré-natal (a maioria diz perinatal) é amplamente praticado entre as mulheres grávidas, a partir dos primeiros dias de gravidez, e entre aqueles que estão a planear uma gravidez. O programa de aulas é modificado dependendo do trimestre atual da gravidez, sugerindo o regime mais efetivo até o meio do terceiro. Até o final da gravidez, existem classes especiais, mini-seminários, workshops de formação para o parto (em «entrega fácil» ou «parto natural» ou «entrega soft»), onde as mulheres são ensinadas como se comportar durante o processo de trabalho.
        2. pós-natal Yoga inclui um sistema especial de emprego no período pós-natal. Destina-se a uma recuperação completa do corpo após a entrega (ambos parto natural e artificial por cesariana), melhorando a lactação, formação de consciência e manifestação do comportamento maternal maternal. Graças a esta prática, as jovens mães encontram facilmente a sua forma anterior e a sua forma bonita quando amamentam um bebé. Além disso, o objetivo da ioga pós-natal é eliminar a depressão pós-parto.

        Toda essa direção geral pode ser chamada de yoga da mãe ou yoga da mãe.

        Note-se que a ioga para mulheres grávidas não é apenas um conjunto de posturas específicas — asanas, exercícios de respiração — pranayama, meditação e sons relaxantes de prática — nada yoga. Este sistema integrado, que inclui uma dieta saudável equilibrada, são recomendadas massagens regulares e limpeza do corpo, em combinação pode prevenir todos os tipos de doenças e disfunções que ocorrem durante a gravidez ou após o parto.

        Yoga para mulheres grávidas — benefício para mãe e filho

        As mulheres grávidas podem fazer yoga?

        Yoga para mulheres grávidas têm praticamente nenhuma contra-indicação, muitos obstetras recomendo fortemente futuras mães para se inscrever em tais cursos. Afinal, esta é uma ótima maneira de se preparar para o parto, tanto fisicamente quanto emocionalmente. A principal coisa que as aulas foram realizadas sob a estrita supervisão de um instrutor, que será capaz de escolher a carga ideal para cada mulher e ajudar a adaptar-se a iniciantes que ainda não estão familiarizados com os conceitos básicos do yoga.

      • Visite nossas aulas em Moscou, «Yoga para mulheres grávidas» será livre fluxo de idéias por medos e dúvidas, abra as reservas ocultas do organismo a uma fértil favorável, irá preparar o corpo para facilitar o parto natural.
      • conjunto de todas as técnicas utilizadas para ajudar a entender o próprio corpo, aprender a aproveitar a vida e aumentar a chance de ter uma vida saudável e criança.
      • As aulas são ministradas em pequenos grupos, onde uma abordagem individual para cada mulher grávida e quartos pequenos e confortáveis ​​para ajudá-lo se sentir em casa.
      • Todas as técnicas utilizadas eliminam exercícios físicos pesados.Nia e de energia de cargas, solavancos repentinos ou salta ao mudar a posição do corpo para eliminar a ocorrência da pressão intra-abdominal.
      • Yoga para mulheres grávidas inclui apenas exercícios suaves e lentos para executar que é fácil e agradável, mesmo no final do último trimestre.
      • Não há risco de ferimentos ou danos ao feto, e mergulhar na prática meditativa vai trazer uma sensação de paz interior e equilíbrio.
      • As aulas são estruturadas de modo que a mulher muitas vezes durante cada sessão desenvolve as habilidades de movimento e respiração para ajudá-la diretamente no parto.
      • As aulas vão trazer benefícios indubitáveis ​​tanto a mãe futuro eo homenzinho que está esperando por sua aparição neste mundo maravilhoso.
      • BIRTLIGHT Metodologia

        Nossas aulas de ioga para mulheres grávidas em Moscou, construído por uma técnica especial desenvolvida em meados 80-s do século passado, Francoise Freedman — um antropólogo médico e professor na Universidade de Cambridge, bem como membro do conselho e conselheiro do Conselho Europeu da Federação Yoga .

          • Ela é o fundador e líder professor BIRTLIGHT — uma organização sem fins lucrativos para preparar yogaterapevtov e instrutores de yoga para mulheres grávidas e jovens mães no período pós-parto.
          • Sua técnica única, que inclui um conjunto coerente de movimentos e posturas (posturas), práticas de meditação destinadas a ideal durante a gravidez, parto natural.
          • Françoise escritos muitos livros, artigos de destaque em várias revistas sobre yoga, que são traduzidas e reimpresso em todo o mundo.

        yoga Basic for direções grávidas

        Após o procedimento BIRTLIGHT, Aulas em grupo são realizadas em três direções principais:

        1. treinamento físico de todo o corpo para a gravidez eo parto;
        2. controle de seu estado psico-emocional;
        3. estabelecer contato interno com o bebê.

        1. Um corpo forte e duradouro — a chave para a entrega bem sucedida

        Formação

        corpo — um passo importante para o êxito do parto natural e o nascimento de um bebê saudável. A força dos músculos abdominais e tecidos perineais treinados especialmente importante durante tentativas de entrega, na sua capacidade de encolher depende do momento da entrega. Para este fim, exercícios especiais e posturas — asanas de yoga para mulheres grávidas, com a ajuda dos quais fortalecer todos os músculos do abdômen, pelve grandes e pequenos, alivia o stress da coluna vertebral na região lombar. Os músculos ganham um tom e tornam-se elásticos.

        Isto é importante, tanto para o feto — durante o exercício (asana e pranayama) melhorado fluxo de oxigénio para o útero e melhora o fornecimento de sangue total para o feto. postura especial pode aumentar o volume do útero, permitindo que a criança no ventre se sentir livre e se desenvolver normalmente.

        Note-se que as mulheres que praticam ioga, muito raramente confrontados com complicações comuns durante a gravidez e doenças. Yoga é a prevenção:

        • toxicidade e doença de manhã;
        • dor nas costas, parte superior das costas e sacro;
        • comprimindo o nervo ciático;
        • a ocorrência de hemonós naturais;
        • problemas no trato digestivo (constipação, aumento da formação de gases);
        • varizes e edemas das extremidades inferiores;
        • dores de cabeça e enxaquecas;
        • rupturas do canal do parto no momento do parto.

        2. Emoções positivas — o caminho para o parto fácil!

        O conforto psicoemocional é outra parte importante para a gravidez ser uma alegria. Yoga para mulheres grávidas ajudará a ganhar uma sensação de felicidade, serenidade e capacidade de controlar suas emoções, não vai dar a vontade para sentimentos negativos. Muitas mulheres grávidas têm um medo do parto muito compreensível, que pode prejudicar tanto a mulher como a criança. Esse sentimento durante o parto liga todo o corpo, interfere no processo de nascimento, os músculos perdem sua elasticidade, o útero não abre bem, o que transforma as contrações em uma tortura dolorosa e duradoura.

        1. Mulheres grávidas que frequentam aulas de ioga ganham conhecimento valioso de técnicas de relaxamento e exercícios de respiração que são projetados para combater o medo e outras emoções negativas, e não permitem entrar em pânico.
        2. Durante o parto, eles redirecionam sua atenção da dor para a respiração correta, usam técnicas de relaxamento profundo entre as contrações, o que permite recuperar rapidamente a força e não sentir dor.
        3. No período pós-parto, este conhecimento vai ajudar a lidar com a fadiga e irritabilidade, vai te ensinar a restaurar rapidamente a força e não cair em depressão.

        3. Mãe alegre — bebê feliz!

        Talvez a parte mais agradável do yoga para mulheres grávidas seja estabelecer contato entre a mãe e a criança dentro de seu corpo. Mãe e filho são um, é uma simbiose mágica em que é possível transmitir seus pensamentos, sentimentos e sensações à criança. Eles afetam diretamente sua formação e desenvolvimento harmoniosos, sua futura saúde física e emocional. Uma mulher de mente positiva que se protege do estresse e se comunica regularmente com seu filho antes do nascimento definitivamente dará à luz um bebê saudável com uma psique estável. Estabelecer esse contato permitirá práticas meditativas que redirecionarão emoções e pensamentos para a consciência nascente do bebê.

        Contactos para gravação:

        Tel: 8 (985) 074 72 17

        WhatsApp 8 (985) 301 81 70

        aulas custam :.

        única visita 600r, assinatura de 8 lições 3600r (válido por 5 semanas) Assinatura para 4 aulas 2000r (válido por 4 semanas).

        O custo das aulas para estudantes menores de 18 anos e para aposentados:

        1 visita 400r, Subscrição para 8 aulas 2400r (válido por 5 semanas), Assinatura para 4 aulas 1400r (válido por 4 semanas).

         

        slide-prenatal

        Yoga para mulheres grávidas em Pattaya

        Muitos de nós mulheres nunca pensaram que podemos especialmente preparar para o parto para facilitar este processo, tanto para nós mesmos e para o bebê. É claro que todas as jovens mães lêem livros diferentes, acumulam informações, esquecendo que o parto não é apenas um processo intelectual, mas principalmente fisiológico, no qual o corpo funciona, não a mente.

        As aulas de ioga são muito úteis para mulheres grávidas. Este tipo de treinamento ajudará a aprender a respirar e relaxar corretamente — e estas são as duas principais formas de um parto fácil e indolor. Encontrar essas habilidades é extremamente importante para a futura mãe — yoga para mulheres grávidas irá ajudá-lo a se adaptar acondição de gravidez, bem como se preparar para o próprio processo de parto e subseqüentemente maternidade.

        Além disso, os exercícios acalmam a mente e o corpo, proporcionando equilíbrio emocional. É também uma ótima maneira de conhecer outras mulheres grávidas.

         

        Os benefícios da ioga

        A ioga grávida oferece cinco ferramentas úteis:

        1. Exercícios. Eles afetam suavemente os órgãos genitais e pélvicos, o que garante uma gravidez saudável, um suprimento ideal de sangue e nutrientes para o feto e um parto relativamente fácil.
        2. Respiração ou Pranayama. Fornece suprimento de oxigênio aprimorado e aumenta a vitalidade da mulher e do feto.
        3. Mudras e Bandhas, projetados para despertar a energia interior. Estas poses contribuem para a estimulação psicofísica e normalização dos órgãos e sistemas do corpo.
        4. Meditação. Essa forma de yoga ajudará a se livrar dos mais profundos problemas psicológicos — fobias, ansiedade e conflitos que, para muitas mulheres grávidas já nos estágios iniciais, crescem até o nível de neurose. A meditação permite que você olhe para dentro de si mesmo e adquira uma forte conexão espiritual com uma criança.
        5. Relaxamento profundo — yoga nidra (sonho dos iogues). É eficaz para o relaxamento físico e mental, bem como para o nascimento de uma criança. Relaxamento alivia o inchaço devido a retenção de líquidos e cãibras, às vezes aparecendo nos últimos meses.

        Juntos, eles fazem maravilhas em um nível fisiológico e psicológico. Então, por que o yoga é útil para mulheres grávidas?

        Fornece:

        • aumentando os níveis de energia, reduzindo o estresse, restaurando a calma e a compostura;
        • fortalecimento do sistema cardiovascular;
        • redução de náuseas, enjôos matinais e alterações de humor;
        • relaxamento do colo do útero e do canal do parto, a abertura da pélvis para facilitar o trabalho de parto e parto;
        • esforço físico suficiente, mas não cansativo para facilitar o sono adormecido e o sono profundo;
        • reduzindo o risco de desenvolver diabetes gestacional e pré-eclâmpsia; Fortalecer e alongar os músculos, evitando dores nas costas ou na pelve, que ocorrem frequentemente durante a gravidez, além de facilitar e acelerar o processo de parto;
        • recuperação rápida após o parto;
        • a oportunidade de se comunicar com outras gestantes com opiniões e estilo de vida semelhantes.

        Para mulheres grávidas sem contraindicações, os ginecologistas recomendam de 20 a 30 minutos de exercício moderado diariamente. Yoga é uma excelente escolha para a gravidez nos períodos iniciais e tardios.

        Regras para praticar yoga

        As mulheres grávidas podem praticar yoga? Muitas mulheres durante a gestação acham que, em sua condição, é uma forma ideal de exercício. Aqueles que estão bem familiarizados com asanas ficam felizes em saber que podem ser realizados enquanto a criança está esperando.

        No entanto, yoga pré-natal é um pouco diferente do habitual, especialmente algumas restrições nas posturas e intensidade: mesmo se o estômago é pequeno e permite que você faça isso, levar à compressão dos vasos sanguíneos e nervos que são adequados para o útero, mas postura em que o corpo e as pernas formam um ângulo reto ou um ângulo obtuso são perfeitamente aceitáveis. Cachos e dobras fortes também podem perturbar a circulação sanguínea e linfática.

      • Para mulheres grávidas, deitado de costas prolongadas, o que algumas poses de ioga sugerem, durante o 2º e 3º trimestres, faz com que a pressão do peso do útero impeça o fluxo de oxigénio e nutriçãox substâncias para o feto, também pode agravar a dor lombar, azia e elevar a pressão arterial.
      • Poses onde você precisa ficar de cabeça para baixo aumentam o risco de quedas e lesões, pois o peso do seu estômago altera o equilíbrio do seu corpo. Além disso, antes do nascimento, a dor de cabeça da criança é considerada normal, e as asanas invertidas podem “confundir” e fazer com que ele vire as nádegas para o canal do parto.
      • Para mulheres grávidas, asanas não são recomendadas, que envolvem a imprensa, especialmente os músculos oblíquos. O fortalecimento excessivo desses músculos leva ao fato de que eles puxam o reto abdominal em direção a si mesmos, causando diástase — a divergência das fibras musculares do músculo reto. Curvas nas costas extremas, especialmente para iniciantes, também podem levar a diastase.
      • Bikram yoga «quente» inclui a realização de exercícios em uma sala com uma temperatura de 38 a 43 ° C. As mulheres grávidas estão ameaçadas de hipertermia, desidratação e pressão alta.
      • A presença do hormônio relaxina pode fazer você se sentir mais flexível, especialmente no primeiro trimestre, quando o estômago não interfere, mas o alongamento descuidado durante a ioga para mulheres grávidas pode desestabilizar as articulações e ligamentos.

    Gravidez — este não é o momento em que você precisa ir para as novas conquistas do yoga. Durante esse período, os exercícios visam manter a flexibilidade, aliviar a dor, reduzir a ansiedade e comunicar-se com a criança. Não hesite em fazer pausas durante a aula para relaxar, confiar em seus próprios sentimentos e instintos ao realizar asanas.

    Os exercícios de yoga mais simples para mulheres grávidas podem ser feitos em casa a partir de livros ou instruções da Internet, mas somente na sala de aula com um instrutor profissional você terá a certeza da correção de movimentos e poses.

    Contra-indicações

    Contra-indicações para as aulas de yoga são as mesmas que para todas as formas de atividade física para mulheres grávidas:

        • aumento do tônus ​​uterino;
        • pré-eclampsia (pré-eclampsia);
        • ameaça de aborto;
        • spotting;
        • polidradnios;
        • aumento da pressão arterial.

    Além disso, o esforço físico nas últimas semanas deve ser evitado, a fim de evitar o nascimento prematuro. Quando praticando yoga para mulheres grávidas, apenas os exercícios mais simples devem ser realizados e mais tempo deve ser gasto em relaxamento e respiração.

    Vamos ver quais asanas são permitidas para mulheres grávidas por períodos diferentes.

    Йога для беременных

    Os benefícios das aulas de ioga para mulheres grávidas 1 trimestre em Moscou

    Como você sabe, durante a gravidez a maioria dos esportes ativos é contraindicada, mas a ioga, devido à sua natureza estática, traz ao corpo e ao bebê da mãe. Yoga para mulheres grávidas (1 trimestre e depois) é útil e até prescrito por especialistas.

    Este tipo de atividade permite reduzir os níveis de colesterol, minimizar o acúmulo de depósitos de gordura, preparar o corpo para o parto, tornar o feto mais forte e saudável. Devido às transições suaves entre os exercícios, é possível aumentar o efeito de cura e eliminar a carga negativa na cavidade abdominal. As vantagens da prática sistemática:

        • remoção de tensão nervosa. As mulheres grávidas são altamente suscetíveis ao estresse, e a ioga, graças à respiração e meditação adequadas, ajuda a eliminar a tensão nervosa, estabiliza o estado psicológico da futura mãe;
        • eliminação de toxemia, letargia e sonolência. Graças à normalização do trabalho de todos os órgãos e sistemas internos, o yoga permite que você se livre da fadiga e de outras manifestações desagradáveis ​​- toxicoses, edema;
        • comunicação com pessoas afins.Na prática, você pode conhecer e conversar com mulheres que agora também estão passando por esse período empolgante.

    Como resultado dos exercícios, a circulação sanguínea é normalizada, o bem-estar melhora, os fenômenos desagradáveis ​​associados com o desenvolvimento intensivo do bebê diminuem.

    Onde se inscrever para aulas de yoga para mulheres grávidas 1 trimestre em Moscou

    É extremamente importante que as aulas ocorram em um ambiente descontraído, sob a supervisão de um treinador experiente. Esta será a chave para a segurança e os benefícios da prática. O Yoga ajudará a gestante a melhorar seu estado de saúde, a lidar com toxicoses e edemas, bem como a normalizar o estado emocional. O resultado é alcançado através de esforço físico e relaxamento mental, o que dá treinamento. Nem todas as escolas de esportes da capital têm funcionários experientes para esse tipo de trabalho. Você pode ver as fotos do nosso salão abaixo.

    Para obter benefícios e prazer de yoga vai ajudar as aulas no clube desportivo «Seção». Aqui os visitantes encontrarão condições de treinamento confortáveis ​​e mentores profissionais. Vamos ensinar-lhe a harmonia com o seu próprio corpo e ajudá-lo a lidar com as dificuldades sentidas pelas mulheres nesta posição. Yoga vai te salvar do ganho de peso excessivo, que é tão medo de futuras mães — agora todas as forças do seu corpo e nutrientes serão direcionados apenas para o crescimento equilibrado do bebê.

     

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